Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
Μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου σας, μπορεί να παρατηρήσετε φούσκωμα, πονοκεφάλους, αλλαγές στη διάθεση ή άλλες σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές. Αυτά τα μηνιαία συμπτώματα είναι γνωστά ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή PMS. Περίπου το 85% των γυναικών βιώνουν κάποιο βαθμό PMS. Μερικά συμπτώματα είναι πιο σοβαρά και διαταράσσουν την καθημερινότητα, γνωστά ως προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD).
Συμπτώματα PMS: Λιγούρες
Πολλές γυναίκες νιώθουν ιδιαίτερη επιθυμία για γλυκά ή αλμυρά. Οι λόγοι για αυτό δεν είναι πραγματικά σαφείς. Άλλες γυναίκες μπορεί να χάσουν την όρεξή τους. Το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα είναι επίσης κοινά.
Συμπτώματα PMS: Ακμή
Η ακμή είναι ένα από τα πιο κοινά σημάδια PMS και δεν επηρεάζει μόνο τους εφήβους. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη παραγωγή σμήγματος από το δέρμα. Αυτό μπορεί να φράξει τους πόρους, μια υπενθύμιση ότι η περίοδος σας είναι στο δρόμο της.
Συμπτώματα PMS: Πόνος
Το PMS μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα πόνων και ενοχλήσεων όπως:
• Πόνος στην πλάτη
• Πονοκέφαλοι
• Μαστοδυνία
• Πόνος στις αρθρώσεις
Τα συμπτώματα του PMS: Αλλαγές στη διάθεση
Για πολλές γυναίκες, το χειρότερο μέρος του PMS είναι ο απρόβλεπτος αντίκτυπός του στη διάθεση. Ευερεθιστότητα, θυμός, κατάθλιψη και άγχος μπορεί να εναλλάσσονται τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Ορισμένες γυναίκες έχουν ακόμη πρόβλημα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Διάγνωση PMS
Για να μάθετε εάν έχετε PMS, καταγράψτε τα συμπτώματά σας σε μια φόρμα παρακολούθησης.
Μπορεί να έχετε PMS εάν:
• Τα συμπτώματα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των πέντε ημερών πριν από την περίοδο.
• Μόλις ξεκινήσει η περίοδος σας, τα συμπτώματα λήγουν εντός τεσσάρων ημερών.
• Τα συμπτώματα επιστρέφουν για τουλάχιστον τρεις κύκλους της εμμήνου ρύσεως.
Θεραπεία PMS: Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσής σας και στην καταπολέμηση της κόπωσης. Για να πάρετε τα οφέλη, πρέπει να ασκείστε τακτικά - όχι μόνο όταν εμφανίζονται συμπτώματα PMS. Στόχος για 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η έντονη άσκηση σε λιγότερες ημέρες μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.
Θεραπεία PMS: Διατροφή πλούσια σε βιτ. Β
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του PMS. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερες από 2.000 γυναίκες για 10 χρόνια. Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θειαμίνη (χοιρινό, καρύδια Βραζιλίας) και ριβοφλαβίνη (αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα) είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν PMS. Η λήψη συμπληρωμάτων δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα.
Θεραπεία PMS: Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τα συμπτώματα PMS μειώνοντας αυτά τα τρόφιμα:
• Αλάτι, το οποίο μπορεί να αυξήσει το
• Καφεΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα
• Ζάχαρη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τις λιγούρες
• Αλκοόλ, που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση
Πηγή: www.webmd.com
| 
